[...] czasami po 12godz lub więcej a czasami po 6 godz i właśnie nie mam czasu na splita a żeby nie spaść postanowiłem robić FBW rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy jest dobry jeżeli ktoś by mógł niech go oceni. PS: Dietę oczywiście mam... Trening FBW metoda: 15-10-5 "A" Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]
[...] czasowy od ostatniego cyklu: ok. 3 miesiace Poziom BF%: niewiem, ale troche jest Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do tycia :) Stan zdrowia: bardzo dobry, delikatne bole stawow w łokciach, jem animal flex i glukozamine olimpa Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: skłonnosc do lysienia :) PPM podstawowa [...]
[...] (w dwóch dłoniach po 10 kg) 5. 2 Wf'y :D 5x10 przysiady 5x10 Brzuch Średnio dziennie spożywam 1200-1500 kcal, w tym płatki, mięso, jakieś węglowodany witaminy. Nie wiem czy ten trening jest dobry, wagą się nie sugeruje, ale tak na-oko myśle że mam te 6 kg masy do zgubienia, zabardzo nie wiem czy może coś zmienić, może ktoś mi pomoże ?:O
[...] wolne 9.CEL CYKLU: sucha masa , siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 m-c 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 x 7 max nie sprawdzalem martwy ciag : 140 x 8 [...]
Witam. Ulozylem jakis czas temu plan na mase, jednak po przeczytaniu wielu postow o treningu nie jestem pewien czy jest on dobry. Moje warunki na silowni zmienily sie troche a mianowicie posiadam juz wyciag oraz urzadzenie na nogi. W moim planie nie ma zadnych cwiczen z wykorzystaniem wyciagu, poniewaz i prosilbym abyscie zaproponowali mi jakies [...]
[...] na palce jednonóż z obciążeniem Nie rozpisuję treningu na brzuch, gdyż myślę, że trening jest ok. Jeśli ktoś z Was mógłby mi odpowiedzieć na pytania: czy ten plan jest dobry czy dobrze rozłożyłam ciężar czy nie ćwiczę za często czy istnieją jakieś inne fajniejsze ćwiczenia na nogi, gdyż z nimi mam największy problem:-( może macie jakieś [...]
[...] wynosi 2 miesiące pompek i chyba tyle :) Wiek - 19 lat Wzrost - 171cm Waga - 67kg Biceps - 34cm Obwód w klatce - 96cm Prosze o napisanie kogos kto sie zna czy ten plan jest dobry dla mnie. *I dzień: Klatka i Triceps : Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej ławce /3s - 20/15/10 Rozpiętki sztangielkami na poziomej ławce /3s - 15/15/15 Triceps: [...]
[...] lub rybę z sałatką warzywną Co jako przekąskę : koktajl białkowy, koktajl owocowy, orzechy Co jako deser : jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: bardzo dobry (mam wątpliwości co do przemiany materii) czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]
[...] rezygnuje z niego ponieważ psychicznie nie daje rady. Tzn. brakuje mi treningu typowego na barki, biceps itd. Trening ogólnie jest bardzo dobry, masa praktycznie została w miejscu (+1kg), a fałdy tłuszczu lekko się zmniejszyły, no ale nie daje mi radości z ćwiczenia. Prosiłbym o ocenę tego planu. Cel: [...]
[...] protein - trec MZB chelat olimpa wit. C 500mg/tab uniersala kompleks Geriavit Pharmaton do wysokich dawek tescia zaopatrzylem sie w tab. uspokajajace firmy Calmax "na dobry dzień" zebym nikogo nie zagryzł Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: startowa w granicach 78, masa +10kg Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: masa 47 [...]
[...] drazku szeroko do klatki 3s max przyciaganie wyciagu do brzucha w siadzie prog 4s 12<10<8<8 podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12powt sklony "dzien dobry" 3s 15powt szrugsy stojac sztangielkami 3s 15-12-10 biceps uginanie ramion ze sztanga lamana prog 4s 12<10<8<8 uginanie ramion ze sztangielkami w [...]
[...] Piątek Plecy Podciąganie sztangi w opadzie - 12<10<10=8 Podciąganie sztangielki w opadzie w oparciu - 12<10<8 Ściąganie linki wyciągu za kark siedząc - 12<10<8 Skłony „dzień dobry" ze sztanga na karku - 12<10=10=8 Martwy ciąg z handelkami - 12<10<8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10< 8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - [...]
[...] i rozpiętki Sobota: Biceps i kaptury Niedziela: Triceps i plecy Tutaj też nasuwa się moje pierwsze pytanie czy ćwiczenia dobrze są połączone i czy cały tydzień ćwiczeń to dobry pomysł? Ile serii, powtórzeń i jaki ciężar (nie chodzi mi o podanie dokładnie kg ale np na klate 70% obciążenia i szybko/wolno). Ćwiczyłem już wcześniej pełne tygodnie [...]
[...] jedną partię mięśni dziennie i takim planem ćwiczyłem około 8 miesięcy. Teraz mam ta samą prośbę do was, mam plan na siłownie, a raczej dostaniem od kolegi i mówił ze jest dobry, ja ćwiczę tym planem 8 dni wiec nie za dużo i powiem wam ze nawet jest dobry dodam ze brzuch i przedramię trenuję co drugi dzień jak mam czas po szkole lub wieczorem. [...]
[...] hantli bokiem, 6 serii, 12-8 powtórzeń Wyciskanie hatli nad głowę, 6 serii, 12-8 powtórzeń Unoszenie ramion w bok w opadzie, 4 serie, 12-8 powtórzeń Nogi Wspięcia na palce, 4 serie, 100-80 powtórzeń, 4 serie na jednej nodze, 50-35 powtórzeń Przysiady z obciążeniem, 6 serii, 20-15 powtórzeń Dzień dobry ze sztangą, 4 serie, 12-8 powtórzeń
[...] cwiczenia az konczac do ostatniego w danym dniu, i tak ma sie powtarzać tyle reazy ile jest serii przy kazdym cwiczeniu. Prosze o komentarz do tego planu, czy jest dobry itd... Prosze o ocenienie go od 1 do 10 Aha i jeszcze jedno pytanie, Czy dobra rzeczą jest wejscie na Saunę po treningu ? Z góry dziekuje za komentarze, Pozdrawiam [...]
[...] KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3 serie 20/15/10 - SKŁONY BOCZNE z hantla: 3 serie 20/15/10 II DZIEŃ - SRODA Plecy : - Wiosłowanie sztangą w opadzie: 3 serie 12/12/10 - Dzień dobry: 2 serie 12/10 - Wiosłowanie hantlą w opadzie: 3 serie 12/12/10 - Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 3 serie 12/10/10 Triceps : - Wyciskanie sztangi, wąsko: 3 serii [...]
[...] zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję z kumplem kreatynę weidera i zaczynam biegać, [...]
[...] bieżni, (klatka i triceps po lekku na izolowanych) niedziela:wolne i taki plan u mnie przyniósł wyraźny przyrost masy i siły tylu tu mam własnie pytanie, Czy taki plan jest dobry? bo naczytałem się, że po każdej grupie mięśniowej mięśnie muszą odpocząc minimum 24 godziny, a u mnie jest troszkę intensywnie i cięzko byłoby mi przejść np. na [...]
[...] na poręczach 3x8-6/3xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry 3x8-6/zamiennie martwy ciąg 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
